KOJU ELASTIČNU TRAKU ODABRATI?!
FLEX BAND ili elastična traka jedan je od popularnijih rekvizita jer zbog svoje ”lake” prenosivosti omogućuje provođenje treninga u bilo koje vrijeme i bez obzira gdje se nalazili.
Trening s elastičnom trakom je odličan način da ciljano utječemo na oblikovanje željenih mišićnih grupa i povećavamo mišićnu izdržljivost.
Pri izvođenju vježbi imajte na umu da istovremeno dok elastična traka pruža otpor, potrebno je da i vi pružite otpor traci. U drugoj fazi vježbe, kada opuštamo otpor, potrebno je kontrolirati pokret i postepeno smanjivati otpor, te tako učiniti cijeli pokret odnosno vježbu fluidnom, bez naglih pokreta i trzaja, te samim time i puno efikasnijom.
UPUTE ZA SIGURNO IZVOĐENJE VJEŽBI SA ELASTIČNOM TRAKOM
Istovremeno, bez obzira koju skupinu mišića ciljali, važno je zadržati dobru posturu, odnosno pravilno držanje, tijekom izvođenja vježbe :
– zadržati kralježnicu izduženom i u svojoj prirodnoj zakrivljenosti (osim ako vježba ne
zahtjeva drugačiji položaj),
– vratna kralježnica je uvijek u produžetku prsne kralježnice,
– lopatice stabilizirane (lagano ih privući jednu drugoj i prema dolje)
– pupak lagano povlačiti prema kralježnici čime aktiviramo najdublji sloj trbušnih mišića koji
stabilizira i štiti kralježnicu
– svjesno aktivirati mišiće stražnjice čime utječemo na pravilnu poziciju zdjelice i kralježnice
NABAVKA ELASTIČNE TRAKE
Elastične trake se obično mogu pronaći u dužini od 120 cm, ali bi bilo idealno pronaći varijantu da ju je moguće rezati na dužinu od 2 m jer time dobivamo puno veći opseg vježbi (ja u snimljenim treninzima koristim elastičnu traku dužine 2 m).
Elastične trake pružaju otpor, a veličinu otpora određuju boje, pa prilikom nabave dobro pročitati uputstvo koje je jačine pojedina boja. Nemaju svi proizvođači jednake boje, ali ako se odlučite za jednog ne možete pogriješiti ako se držite boja tog istog proizvođača.
Isto tako, bez obzira na jačinu elastične trake, hvatanjem trake bliže ili dalje njenih krajeva, sami možemo utjecati na veličinu otpora, odnosno na izvođenje lakše ili teže varijante vježbe, pa imajte i to na umu.
